Gymnastik für Reiter: So hältst du dich fit und kannst deinen Reitersitz verbessern

Wie oft hast du als Reiterin oder Reiter diesen Spruch schon gehört: „Reiten ist kein Sport, das Pferd leistet doch die ganze Arbeit!“ Dass dies nicht ganz der Wahrheit entspricht, kann wohl jeder bezeugen, der schon einmal auf dem Pferd saß und danach ein paar Tage von Muskelkater geplagt war. Woran viele jedoch nicht denken, ist, dass auch für den Pferdesport eine gewisse Gymnastik und Fitness für Reiterinnen und Reiter durchaus sinnvoll ist. Wie du zum Beispiel die Beweglichkeit der Hüfte trainieren kannst, um dadurch deinen Reitersitz zu verbessern und weitere verschiedene Übungen für Reiter erläutern wir dir in diesem Blogbeitrag.

Reitergymnastik: Warum ist Dehnen und Mobilität so wichtig?

Die wenigsten Reiterinnen und Reiter legen Wert auf das regelmäßige Dehnen vor oder nach dem Reiten, obwohl dies für alle Sportarten wichtig ist. Es hilft, die Muskeln flexibel und stark zu halten, was ausschlaggebend ist, um einen Bewegungsbereich in den Gelenken zu erhalten. Ohne das regelmäßige Dehnen verkürzen sich die Muskeln und spannen sich an. Wie sich ein verspannter Reitersitz auf das Pferd ausübt, kannst du dir mit Sicherheit vorstellen. Aber nicht nur zum Wohle deines Pferdes solltest du regelmäßig Gymnastikübungen durchführen, sondern auch, um dich vor Gelenkschmerzen und Muskelschäden zu bewahren.

Gerade Hüfte und Becken sind wichtige Schlüsselpositionen beim Reiten, weswegen es wichtig ist, die Stabilität des Beckens und gleichzeitig die Beweglichkeit der Hüfte zu trainieren. Führe dir vor Augen, dass Reiten einer der komplexesten Sportarten ist, denn viele Muskeln werden gleichzeitig beansprucht.

Fitness für Reiter

Neben der Beweglichkeit kommt es beim Pferdesport aber auch auf Koordinationsvermögen und Fitness des Reiters an. Durch fehlende Balance können die Reiterhilfen nicht dosiert und gefühlvoll gegeben werden. Den Reiterinnen und Reitern fällt es dann schwer, unabhängig von der Hand zu sitzen und das Pferd muss unter einer groben Zügelführung leiden. Solltest du kein Berufsreiter sein und mehrere Pferde am Tag reiten, sieben Tage die Woche, ist es außerdem schwierig, die Muskeln, welche beim Reiten beansprucht werden, aufzubauen und zu erhalten.

Die meisten von uns verbringen den größten Teil des Tages sitzend vor einem Computer, was nicht gerade zum Fitnesstraining für Reiter beisteuert. Daher ist ein Ausgleichssport durchaus hilfreich, damit du dein Pferd möglichst gesundheitserhaltend bewegen kannst und nicht durch deine eigene Unsportlichkeit beeinträchtigst. Sogar die FN reagierte 2012 auf die Wichtigkeit des Koordinationsvermögens und der Fitness von Reitern, indem sie einen verbindlichen Sporttest für die Reiterinnen und Reiter im Nachwuchskader einführte. Erst nach erfolgreicher Absolvierung verschiedener Kraft-, Balance- und Beweglichkeitsübungen ist es dem Nachwuchs erlaubt, dem Förderprogramm beizutreten. Wie wäre es, wenn du zum Beispiel in deinem Stall einen Tag oder Abend in der Woche organisierst, der ganz dem Sport für Reiter gewidmet ist. Sollte dir Reiten und ein weiterer Sport zu viel sein, kannst du den Tag wählen, an dem dein Pferd sowieso eine Pause hat oder deine Reitbeteiligung übernimmt.

Joggen bietet sich zum Beispiel als gutes Fitnesstraining für Reiter an, da es nicht sehr zeitintensiv ist und neben guten Schuhen auch nicht viel Equipment von Nöten ist. Außerdem fördert es die Kondition und stärkt den Rücken, was beim Reiten sehr hilfreich ist.

Fast schon einer Wunderwaffe gleichen Yoga und Pilates als Sport für Reiter. Der ganze Körper wird beansprucht und bestimmte Muskelgruppen, die für das Reiten besonders wichtig sind, können gezielt trainiert werden. Ebenso kannst du ausgesprochen gut die Beweglichkeit der Hüfte trainieren und mit dem richtigen Muskeltraining für Reiter die Stabilität des Beckens verbessern. Die Übungen bei Yoga oder Pilates schulen das Körpergefühl sowie die Koordinationsmöglichkeit und tragen ausschlaggebend dazu bei, dass du den Reitersitz verbessern kannst. Durch die herausfordernden Figuren und Abfolgen kannst du bestens an deiner Balance arbeiten, die einer der Grundbausteine im Pferdesport ist. Mittlerweile gibt es im Internet hilfreiche Kurse zu finden, die du zu Hause vor dem Fernseher absolvieren kannst, um dadurch wertvolle Zeit für dein geliebtes Pferd zu sparen.

Die nächste Aufwärmmöglichkeit ist das Putzen deines Pferdes. Anstatt nur mal schnell drüber zu bürsten, kannst du dieser Tätigkeit etwas mehr Zeit widmen und deinen Liebling von Kopf bis Huf verwöhnen. Gehe zum Beispiel regelmäßig in die Knie, anstatt dich halbherzig herunterzubeugen, oder massiere dein Pferd gründlich mit dem Striegel. Wie anstrengend Putzen sein kann, weiß wohl jeder Reiter, vor allem nach einem ausgiebigen Schlammbad des Tieres. Das beste dabei ist, dass auch dein Pferd von dem umfangreichen Putzen profitiert und eure Bindung gestärkt wird.

Sauber, gesattelt und getrenst geht es dann auf den Reitplatz oder in die Reithalle. Eigentlich Zeit aufzusteigen, aber wie wäre es, wenn du anstatt den gewohnten 10-15 Minuten Reiten im Schritt dein Pferd führst? Klingt vielleicht erst einmal etwas seltsam, jedoch können sich deine Muskeln beim Laufen im Sand viel besser aufwärmen, als wenn du gemütlich während des Schritts im Sattel sitzt, ohne groß etwas zu tun. Dabei bietet es sich zum Beispiel auch an, die Arme oder Schultern kreisen zu lassen.

Übungen für Reiter, um den Reitersitz zu verbessern

Eins haben die Reiter nicht: Zeit. Daher stellen wir dir ein paar Übungen zur Gymnastik für Reiter vor, die du gut in den Alltag mit Pferd einbauen kannst.